Ikke nok med at høsten stjal litt av den fine sommerenergien, så kommer vinteren der sofa og TV-titting er det som frister aller mest, for de fleste.

Når en da legger seg i hardtrening på nyåret, hvor lenge må en vente før man ser resultatene? Hvor mange ganger må en løpe intervaller for å se framgang på «trekilometeren»?

• Følg KRSby på Instagram

Avhenger av mye

Blant flere på internett har ung.no valgt å skrive litt om dette:

Først og fremst er konklusjonen at det ikke finnes noe fasitsvar. Og gener, type trening, kosthold – og hvor mye en har trent før, vil ha mye å si. En utrent person vil for eksempel oppleve raskere framgang enn én som har trent mye fra før.

– Etter flere år med regelmessig styrketrening vil man etter hvert nå sitt potensial, og man kan da ikke forvente mer enn små bedringer i styrke, skriver fysioterapeut Karoline Underhaug som står bak artikkelen.

Hvilken type trening har også mye å si for framgangen, og det finnes mange ulike måter å bedre styrke og utholdenhet på.

– Et godt tips er å få hjelp fra en med kompetanse på trening til å sette opp et program tilpasset deg og dine mål, skriver Ung.no.

LES OGSÅ:

Restitusjon og kosthold

Nettstedet presiserer at i tillegg til å bruke rett teknikk, er nok mat og hvile avgjørende. Altså restitusjon.

– Ved styrketrening anbefales det at man har en restitusjon på 48 timer mellom hver styrkeøkt for samme muskelgruppe. Et sunt og næringsrikt kosthold er også avgjørende for resultater. Dersom man ikke får i seg nok mat og/eller ikke restituerer godt nok etter en økt, vil resultatene fra treningen utebli og man kan ende opp med skader, skriver Underhaug.

Gjør du alt som foreslås her, vil man ifølge fysioterapeuten merke en effekt etter 8–12 uker. Hun anbefaler også å ha mellom tre og fire treningsøkter i uka for å opprettholde resultatet.

MER FRA KRSby: